'잠들 수 없어… 잠들고 싶은데…' 아까 먹은 음식에 답이 있다!

2024-09-04 14:43 신지연 기자
숙면은 건강에 필수적인 요소로, 전문가들은 운동이나 식단과 함께 숙면의 중요성에 대해 공감한다. 많은 현대인이 좋은 수면을 위해 다양한 방법을 시도하고 있으며, 수면에 도움이 되는 식품을 찾는 노력도 그중 하나다. 그러나 숙면을 방해할 수 있는 식품을 피하는 것도 매우 중요하다. 

 

매운 음식에 포함된 캡사이신은 교감신경을 자극해 신진대사를 촉진하지만, 체온을 높여 숙면에 방해가 된다. 매운 음식을 섭취한 후 체온이 상승하면서 더위로 인한 불면증을 경험할 수 있다. 따라서 저녁 시간에는 매운 음식을 피하는 것이 좋다.

 

초콜릿의 단순당은 대뇌를 자극해 각성을 유도한다. 단순당 섭취로 인해 인슐린과 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 정신이 맑아지게 된다. 또한 초콜릿의 카카오콩에 포함된 카페인도 숙면을 방해할 수 있다.

 

녹차, 홍차, 보이차 등은 모두 카페인을 포함하고 있어, 저녁 시간 이후에는 섭취를 피하는 것이 권장된다. 이러한 차들은 각각의 성분이 다르지만, 카페인 함량이 일정 수준 이상으로 존재한다.

 

다만 카모마일차나 루이보스차와 같은 카페인 없는 차는 심신을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있다. 그러나 이러한 차도 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋다. 화장실 방문 횟수를 늘려 수면의 연속성을 방해할 수 있기 때문이다.

 

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